다이어트 (2) 썸네일형 리스트형 ‘사회적 거리 두기’ 이후 부쩍 살이 쪄 고민이라면? ‘사회적 거리 두기’ 이후 부쩍 살이 쪄 고민이라면? 코로나19는 우리의 평범한 일상에 커다란 변화를 가져왔다. 감염병 예방을 위한 ‘사회적 거리 두기’ 캠페인으로 퇴근 후나 주말 모임은 크게 줄고 화상회의나 재택근무 등으로 근무환경도 달라졌다. 가급적 외출을 삼가고 실내생활을 많이 하다 보니, 운동량이 확 줄어들었다. 자연스럽게 늘어난 뱃살로 인해 몸이 무거워졌다면, 우선 식생활부터 체크해보자. 아마도 활동량에 비해 많은 영양 섭취를 하고 있을 것이다. 체중 감량뿐 아니라 성인병 예방에도 탁월한 간헐적 단식을 소개한다. 인간은 언제부터 많이 먹었을까 오래전부터 인간은 식량이 부족한 시기에 생존하기 위해 적절한 방법으로 진화해 왔다. 식량이 풍부한 경우에는 포식하다가도 부족한 시기가 오면 간헐적으로 결핍.. 피해야할 식습관 식사량 조절 1. 식사량을 과도하게 줄이는 것 식사량을 과도하게 줄인다고 할 때의 기준은 개인차가 있지만 보편적으로는 기초대사량 이하의 칼로리를 섭취하거나 평소 식사량의 절반 이하로 줄여 섭취하는 것으로 정의할 수 있다. 식사량을 과도하게 줄이면 몸에서 체지방과 체수분, 근육(체단백질)이 함께 빠져나가 체력이 급격히 저하될 뿐만 아니라, 요요 현상, 폭식증 등의 부작용을 일으킬 수 있으므로 식사량은 서서히 줄여나가는 것이 바람직하다. 식사량을 과도하게 줄일 때 생기는 주요 부작용은 다음과 같다. 1) 요요현상 요요 현상이란 다이어트로 체중이 감소했다가 다시 원래 체중으로 급격히 돌아가거나 원래 체중 이상으로 증가하는 현상이다. 식사량을 급격히 줄이면 신체는 줄어든 식사량에 맞추어 대사속도가 느려지고, 이.. 이전 1 다음
